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Marta é uma garota comum, cheia de sonhos e que espera muito da vida. Faz planos para o futuro, e imagina o que seria necessário fazer para alcança-los. Mas nos dias que antecedem algo importante na vida dela, Marta sente muito medo, fica nervosa, sua frio, tem taquicardia e não consegue dormir direito.

Essa é a história de Marta, uma personagem fictícia, mas que ao mesmo tempo é a mesma história de muitas outras pessoas.

Como muita gente por aí, Marta sofre de ansiedade.

E se você sente ou já se sentiu assim, e quer entender como controlar a ansiedade, e vencer essas sensações que tanto te afligem, continue lendo esse texto para descobrir:

• O que é ansiedade?
• Como controlar a ansiedade
• Se a ansiedade é boa ou ruim
• As melhores técnicas para controlar

No final você aprenderá dicas do que fazer para não se sentir ansioso, e o que isso realmente significa.

O assunto te interessa? Então compartilhe esse post com seus amigos e ajude-os a se livrar da ansiedade. 😀

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Como funciona o controle da ansiedade?

A ansiedade se manifesta de diferentes formas nas pessoas.

Algumas sofrem com um suor no corpo, umas tem taquicardia (aumento dos batimentos cardíacos), enquanto outras ficam extremamente nervosas.

Tudo isso antes de algo importante na vida dela, uma apresentação na escola/faculdade, um encontro amoroso, uma entrevista de emprego. Ou seja, algo que ainda vai acontecer.

O que quer dizer que a pessoa está focando no futuro. Ela está pensando no que vai acontecer, e no que pode ou não dar errado.

Mas antes de entendermos como controla-la, é preciso saber o que de fato ela é.

O que é ansiedade?

Ela é uma característica de nós seres humanos, que nós dá condições de tentar prever o futuro.

Para isso, quando estamos diante de um perigo real ou imaginário, devido a ela nosso corpo começa a criar determinadas sensações, como um mecanismo de defesa.

A ansiedade está diretamente ligada com o nosso princípio de sobrevivência, que determina se a gente deve “atacar ou fugir”. ??

Em outras palavras, a ansiedade é um conjunto de sensações criadas no nosso corpo, antes mesmo da gente viver aquela coisa. É uma antecipação de um acontecimento, que serve para deixar nosso corpo num estado de alerta.

O problema é que na maioria das vezes, essa antecipação vem de forma exagerada.

Seu cérebro tenta te deixar em estado de alerta, mas acabo comprometendo as suas funções do dia a dia

Além do mais, você não tem total controle sobre o futuro.

Por exemplo, tem gente que se sente ansiosa antes de fazer uma apresentação de TCC na faculdade.

E os principais medos são relacionados a se a apresentação vai ser boa, e se os avaliadores irão dar uma boa nota.

Só que não há como prever isso, não tem como ter certeza de como você vai se sentir lá na hora. De repente, depois de algumas palavras, você se sinta totalmente tranquilo.

A ansiedade pode ser boa, ou é sempre ruim?

Depende, de vários fatores.

Ela é boa quando nós coloca num estado de alerta, para que a gente possa enfrentar o perigo. Porque nesse caso, as sensações criadas por nosso cérebro vão deixar a gente mais atento. Ela aguça nossa audição, e nosso movimento.

Então, de repente, se a gente for enfrentar algo muito difícil, faz sentido ficar até um pouco ansioso.

O problema é quando ela é exagerada, ou está relacionada a coisas que não representam um perigo, são apenas criações da nossa imaginação, como o medo antes de falar em público.

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Como controlar a ansiedade

Agora que você entende o que ela é, podemos ir para onde realmente interessa.

Eu sei que você realmente quer saber é como se livrar disso. ?

Como fazer com que ela não mais te atrapalhe.

Caso você não saiba ainda, eu sempre fui muito ansioso.

Ficava pensando muito no que poderia acontecer, no que talvez desse errado.

Esquecia muitas vezes de simplesmente deixar as coisas acontecerem e focar no que realmente importa.

Estava com a minha atenção tão no futuro, que esquecia de viver o presente.

E por ter sido ansioso e conseguir controlar isso, e depois ter estudado muito sobre o assunto, hoje te trago dicas para também controlar a sua ansiedade.

Foque no agora

Quando estamos nesse modo, a gente tende a focar muito no futuro, no que ainda vai acontecer.

Para a gente o que realmente ia importar, é se amanhã aquela garota realmente iria no encontro com a gente, se semana que vem a gente iria se sair bem na apresentação da escola, ou algo desse tipo.

Esquecendo de viver o agora, o hoje, o momento em que estamos.

Então minha primeira dica é foque no agora, pare de se preocupar com o que ainda pode, ou não, acontecer.

Viva o hoje, um dia de cada vez.

Repita palavras e ações poderosas

Complementando a dica acima, sei que só saber que você deve se preocupar com o agora não é suficiente.

Por isso eu usei uma técnica bem simples, mas muito eficiente.

Toda vez que me sentia ansioso, repetia em voz alta para mim mesmo que “esqueça o que está pensando, foque no agora”.

Pode parecer bobo, mas funciona. Funciona porque como diria o ministro da Propaganda de Adolf Hitler:

“Uma mentira repetida mil vezes torna-se verdade.” (Joseph Goebbels)

E independente de nazismo, o que realmente importa destacar é: quanto mais você fala algo para si mesmo, por mais que você ainda não acredite nisso, com o tempo seu subconsciente passa a acreditar que aquilo é verdade.

E essa “mentira”, vale muito mais a pena.

Além de palavras, faça isso também com ações. Repita ações que vão te ajudar a acreditar que você deve focar no agora.

Assim você irá conseguir retirar esses pensamentos negativos que ficam vindo a sua mente.

Aceite sua ignorância, e entenda o que te deixa assim

Aceite que você não é perfeito, e que vai falhar algumas vezes na busca da “cura” disso.

Mas continue sua jornada, e no caminho vá anotando o que te deixa assim.

Em que situações você se sente ansioso?

Isso vai te tornar consciente, e fazer seu cérebro trabalhar melhor para chegar a uma solução.

Terceirize o controle

Ok, você já entendeu como poder começar a ter total controle.

Isso é o que você precisa para seguir em frente.

Mas existem muitas outras simples dicas que podem te ajudar. Dicas que vão terceirizar o controle da ansiedade.

Isso quer dizer que ao invés de ser simplesmente você pensando em resolver isso, será algo que aparentemente não tem nada a ver com o problema, que vai te ajudar.

Vem comigo que vou te mostrar.

Respire profundamente

E se eu te disser que simplesmente respirar profundamente, numa respiração lenta, vai controlar todas as sensações que ela desperta?

Sabe por quê?

Porque ao respirar de forma lenta, nosso corpo entende que a gente está calmo e seguro, e se a gente está calmo e seguro, não há porque acelerar os batimentos do coração, ou ficar nervoso.

Então respire devagar, puxe o ar em 3 segundos. Trave o ar no pulmão por 2 segundos. Depois libere totalmente o ar em 6 segundos.

Faça isso no mínimo umas 6 vezes, e veja a mágica acontecer. 😀

Faça exercícios físicos aeróbicos

Aqui existem dois motivos, além de um terceiro motivo bônus.

O primeiro motivo está ligado com a dica da respiração.

Ao fazer exercícios aeróbicos como andar, correr, nadar e pedalar, seu corpo tende a usar mais oxigênio que o normal.

E se ele usar mais, será necessário mais oxigênio sendo produzido. O que obriga você a respirar melhor.

O segundo motivo é que fazendo isso, sua mente irá estar focada no momento.

Dificilmente você ficará pensando em outras coisas.

O motivo bônus, é que isso faz bem para a sua saúde. Então vale a pena fazer. ? 😉

Tenha uma alimentação adequada

Você não imagina a diferença que uma boa alimentação faz na sua vida.

Sei que pode parecer até mentira, eu também achava isso. Até ir lá, e melhorar minha alimentação.

Hoje sou uma nova pessoa, muito mais disposta fisicamente, e mentalmente.

Tenha certeza que a qualidade desse texto foi influenciada pelo que comi no dia que escrevi. Basicamente ovos ?, macaxeira (ou mandioca, dependendo de onde você mora), feijão, carne e brócolis.

Mas não sou um especialista nessa área, apenas sigo quem é, e tento adaptar as coisas que eles ensinam, para a minha vida.

Caso tenha interesse em ir mais a fundo nesse tema, siga @doutorbarakat e @laranesteruk no Instagram.

Ouça músicas calmas que você gosta

Músicas ajudam a relaxar, e a fazer seu coração bater num ritmo melhor.

Você já notou como bares mais conceituados possuem uma música ambiente relaxante? Isso é para fazer os clientes ficarem na mesma sinergia do local, assim eles tendem a consumir mais, e a perceber o bar como um local muito melhor.

Aliás, ai vai uma dica que aprendi esses dias. Se você quer conquistar uma garota ou garoto, quando estiverem conversando tente colocar uma música bacana para os dois ouvirem, isso irá fazer seus corações baterem no mesmo ritmo. ?

E voltando ao tema ansiedade, uma música calma que seja do seu gosto, irá fazer seu corpo entrar no mesmo ritmo da música, assim você também ficará calmo.

Encontre uma forma de desabafar

Sei que você tem muitos sentimentos, e muitas angustias dentro desse seu coração.

Mas uma forma excelente que encontrei de me sentir melhor, foi simplesmente desabafar. De contar o que sentia, para outras pessoas.

Assim, aquele problema que antes era meu, agora era do mundo.

Existem duas formas de fazer isso.

A primeira é tendo um amigo que você pode contar essas coisas, e que vai te ajudar quando você se sentir ansioso.

A segunda é simplesmente contanto isso para desconhecidos, pode ser através de um blog, ou de um canal no YouTube.

Mas encontre uma forma de se livrar desses sentimentos.

Conclusão

Infelizmente ainda não existe um mecanismo que podemos ativar que faça a gente se sentir menos ansioso.

Assim como a ansiedade não vai desaparecer simplesmente em um passe de mágica.

É preciso que você tome uma decisão, e vá em busca de tentar resolver isso.

Não se esquecendo é claro de que estou aqui para te ajudar. Então use o espaço dos comentários caso tenha alguma dúvida ou queira acrescentar alguma coisa.

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